BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A. Sepakbola
Sepakbola adalah permainan olahraga
beregu bola besar yang terdiri dari dari 11 orang tiap regu dimainkan di atas
lapangan persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu
hakim garis.
1. Teknik Menyundul Bola (Heading)
2.
Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
3.
Teknik Menahan Bola (Holding)
1. Keterampilan gerak
dasar Servis Atas
2.
Keterampilan Teknik Dasar Membendung
3. Keterampilan Teknik Dasar Smes
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
Permainan softball merupakan permainan beregu yang
menyerupai rounders. Dimana teknik dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap
bola, memukul dan lari. Softball merupakan permainan beregu yang dilakukan di
luar ( outdoor ) dengan setiap regu yang terdiri dari 9 orang.
1. Teknik Melempar Bola
a. melempar lurus
b. melempar samping
c. melempar bawah
d. pitching sling shoot dan wind mill.
2. Teknik Menangkap Bola
a. Teknik menangkap bola lambung
(catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
3. Teknik Dasar Memegang Stik
a.
Pegangan panjang (bawah),
b.
Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4.
Teknik Memukul dalam Permainan Softball
Tujuan
memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
B. Bulutangkis
Servis pendek backhand |
1. Berat bola antara 4,75 – 5,5 gram.
2. Jumlah bulu 14-16 helai yang
panjangnya antara 4 mm – 20 mm
3. Bulu ditancapkan pada gabus
berdiameter 25 – 28 mm.
4. Garis tengah bulu bagian atas 54 mm.
a. Teknik
dasar servis panjang forehand
b. Teknik
dasar servis pendek forehand
c. Teknik
dasar servis pendek backhand
2.
Teknik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian
servis panjang (pada permainan tunggal)
b. Pengembalian
servis pendek (pada permainan ganda)
BAB 3
ATLETIK
Lari
jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track
dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Menggunakan start berdiri dan kecepatan
relatif cepat.
1.
Teknik dasar yang harus
dikuasai Pelari
a.
Start, start dalam lari
jarak menengah menggunakan start berdiri
b.
Sikap badan saat lari
condong ke depan dan sikap badan saat masuk finis adalah tundukkan badan ke
depan dan pandangan ke arah depan.
2. Faktor penting dalam Lari Jarak Menengah
a.
Gaya (style)
b.
Daya tahan tubuh
(stamina)
c.
Kecepatan (speed)
d.
Pertimbangan langkah
(space judgment)
e.
Kepemimpinan
(leadership)
B.
Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat (Hop-Step)
a.
Cara Amerika
b.
Cara Finlandia
c.
Cara Pegangan Tang
2.
Cara melempar lembing
a.
Tanpa awalan
b.
Dengan awalan
3.
Gerak Ikutan (Follow
Trought)
Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.
4.
Sarana dan Prasarana
Lempar Lembing
a.
Alat
Alat dalam lempar lembing,
antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.
Putra : Putri:
Berat : 800 gram Berat
: 600 gram
Panjang : 260-280 cm Panjang
: 220-230 cm
Panjang lilitan : 14-16 cm Panjang
lilitan : 14-16 cm
b.
Prasarana/lapangan
Panjang : 4 m
Lebar : 260 – 280 cm
Besar sudut sektor lemparan :
30 0
5.
Peraturan
a.
Melakukan lemparan dari
lintasan lapangan
b.
Hasil lemparan harus
menancap
c.
Pemenang adalah yang
dapat melemparkan paling jauh
d.
Setelah melempar,
peserta harus keluar.
BAB 4
A.
Pencak
Silat
Pencak
silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari
gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani
yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan
budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.
1.
Bentuk Latihan Gerakan
a.
Langkah
b.
Tangkisan
1)
Tangkisan luar
2)
Tangkisan dalam
3)
Tangkisan silang tinggi
4)
Tangkisan halang rintang
c.
Elakan
2.
Gerakan serangan tangan
atau kaki
a.
Jenis serangan
tangan/pukulan
1)
Serangan arah depan
2)
Serangan arah samping
3)
Serangan siku depan,
samping, belakang, serong, dan bawah
b.
Jenis serangan
kaki/tendangan
1)
Serangan kaki
2)
Serangan lutut
3.
Tangkapan
a.
Tangkapan tangan
b.
Tangapan dengan lengan
KEBUGARAN
JASMANI
A.
Kebugaran jasmani merupakan
kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.
B.
Latihan kekuatan
2.
Pull up (otot tangan)
3.
Sit up (otot perut)
4.
Back up (otot punggung)
5.
Latihan kekuatan otot
kaki
1.
Two arms press
2.
Latihan otot tangan
3.
Latihan otot punggung
4.
Latihan otot kaki
BAB
6
AKTIVITAS
SENAM DAN RITMIK
A.
Senam Lantai
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan
menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.
2.
Guling Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan
tendangan kedua kaki.
3.
Gerak rangkaian pada senam
lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara
berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.
Rangkaian meroda dan guling
lenting
b.
Rangkaian guling depan dan
guling lenting
c.
Rangkaian meroda dan guling
depan
B.
Senam Irama Menggunakan Gada
1.
Gada
a.
Kepala gada berdiameter
3 cm
b.
Leher gada berdiameter
2,2 cm
c.
Kaki dasar lebih kecil
dengan diameter 2,5 cm
d.
Panjang gada 40-50 cm
dan berat 150 gram.
2.
Teknik Memegang Gada
a.
Pegangan biasa (reguler
grip)
b.
Pegangan berlawanan
(reserve grip)
c.
Pegangan biasa atau
pegangan atas
d.
Pegangan berlawanan atau
pegangan bawah
3.
Bentuk latihan gerakan
menggunakan badan
a.
Gerakan mengayun
b.
Gerakan mengangkat
c.
Gerakan memutar
BAB
7
RENANG
Renang adalah sikap badan mengapung di
permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju
dengan bernapas secara bebas.
1.
Teknik Gerakan kaki
2.
Teknik gerakan tangan
3.
Teknik pengambilan napas
4.
Teknik gerakan renang gaya bebas
BAB 8
A.
Budaya
Hidup Sehat dalam Hubungan Seks
Hubungan
seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah
untuk melestarikan keturunan.
1. Pengertian
Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
2.
Bahaya dan Dampak Seks bebas
a.
Merusak mental seseorang
b.
Menularnya berbagai penyakit seks
c.
Timbulnya kekerasan, dll.
3.
Tindakan pengendalian diri
a.
Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari
hubungan seks
b.
Pengamalan pendidikan agama
c.
Pengendalian diri yang kuat
d.
Tidak melanggar norma agama, dll.
B.
Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
1.
Pengendalian diri dan percaya diri
2.
Hindari pacaran yang tidak sehat
3.
Hindari berduaan dengan pacar di tempat yang
sepi dan tertutup
4.
Memilih teman yang berakhlak baik, dll.