Minggu, 17 Juni 2012

BAB 1 
PERMAINAN BOLA BESAR
 
A.               Sepakbola
Sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dari 11 orang tiap regu dimainkan di atas lapangan persegi panjang. Permainan ini dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu hakim garis.
1.     Teknik Menyundul Bola (Heading)
2.   Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
3.   Teknik Menahan Bola (Holding)

 
B.      Bola Voli
1.  Keterampilan gerak dasar Servis Atas
2.  Keterampilan Teknik Dasar Membendung
3.  Keterampilan Teknik Dasar Smes
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL 
A.        Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang menyerupai rounders. Dimana teknik dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap bola, memukul dan lari. Softball merupakan permainan beregu yang dilakukan di luar ( outdoor ) dengan setiap regu yang terdiri dari 9 orang.
1.   Teknik Melempar Bola
      a. melempar lurus
      b. melempar samping
      c. melempar bawah
      d. pitching sling shoot dan wind mill.
2.    Teknik Menangkap Bola
      a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
      b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
      c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
3.    Teknik Dasar Memegang Stik
       a. Pegangan panjang (bawah),
       b. Pegangan tengah
       c. Pegangan atas
4.    Teknik Memukul dalam Permainan Softball
      Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
  
B.        Bulutangkis
Servis pendek backhand
Dalam permainan yang sebenarnya, permainan bulutangkis menggunakan bola dengan ukuran sebagai berikut : 
1.      Berat bola antara 4,75 – 5,5 gram.
2.      Jumlah bulu 14-16 helai yang panjangnya antara 4 mm – 20 mm
3.      Bulu ditancapkan pada gabus berdiameter 25 – 28 mm.

4.      Garis tengah bulu bagian atas 54 mm.

Anwar Nasrudin sedang melakukan smes

1.                   Teknik Dasar Servis
a.       Teknik dasar servis panjang forehand
b.      Teknik dasar servis pendek forehand
c.       Teknik dasar servis pendek backhand
2.                   Teknik Dasar Pengembalian Servis
a.       Pengembalian servis panjang (pada permainan tunggal)
b.      Pengembalian servis pendek (pada permainan ganda)
BAB 3 
ATLETIK

A.      Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track dengan menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Menggunakan start berdiri dan kecepatan relatif cepat.
1.                  Teknik dasar yang harus dikuasai Pelari
a.                    Start, start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
b.                   Sikap badan saat lari condong ke depan dan sikap badan saat masuk finis adalah tundukkan badan ke depan dan pandangan ke arah depan.



2.                Faktor penting dalam Lari Jarak Menengah
a.       Gaya (style)
b.      Daya tahan tubuh (stamina)
c.       Kecepatan (speed)
d.      Pertimbangan langkah (space judgment)
e.       Kepemimpinan (leadership)
B.                Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat (Hop-Step)
1.                  Cara memegang lembing
a.                        Cara Amerika
b.                       Cara Finlandia
c.                        Cara Pegangan Tang
2.                  Cara melempar lembing
a.                        Tanpa awalan
b.                       Dengan awalan
3.                  Gerak Ikutan (Follow Trought)
Gerak ikutan adalah gerakan setelah melempar lembing.
4.                  Sarana dan Prasarana Lempar Lembing
a.                    Alat
Alat dalam lempar lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.
Putra :                                                                          Putri:
Berat : 800 gram                                                          Berat : 600 gram
Panjang : 260-280 cm                                                  Panjang : 220-230 cm
Panjang lilitan : 14-16 cm                                            Panjang lilitan : 14-16 cm
b.                   Prasarana/lapangan
Panjang : 4 m
Lebar : 260 – 280 cm
Besar sudut sektor lemparan : 30 0
5.                  Peraturan
a.                   Melakukan lemparan dari lintasan lapangan
b.                   Hasil lemparan harus menancap
c.                   Pemenang adalah yang dapat melemparkan paling jauh
d.                  Setelah melempar, peserta harus keluar.
BAB 4 
BELA DIRI
A.               Pencak Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan penyerangan.
1.                Bentuk Latihan Gerakan
a.                 Langkah
b.                 Tangkisan
1)                  Tangkisan luar
2)                  Tangkisan dalam
3)                  Tangkisan silang tinggi
4)                  Tangkisan halang rintang
c.                 Elakan
2.                Gerakan serangan tangan atau kaki
a.                   Jenis serangan tangan/pukulan
1)                  Serangan arah depan
2)                  Serangan arah samping
3)                  Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b.                   Jenis serangan kaki/tendangan
1)                  Serangan kaki
2)                  Serangan lutut
3.                Tangkapan
a.                   Tangkapan tangan
b.                   Tangapan dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
A.                 Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa kelelahan.
B.                 Latihan kekuatan
1.      Push up (otot tangan)
2.      Pull up (otot tangan)
3.      Sit up (otot perut)
4.      Back up (otot punggung)
5.      Latihan kekuatan otot kaki
C.                 Latihan Daya Tahan
1.      Two arms press
2.      Latihan otot tangan
3.      Latihan otot punggung
4.      Latihan otot kaki
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A.               Senam Lantai
1.                   Gerakan Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.
2.                   Guling Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3.                   Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.                   Rangkaian meroda dan guling lenting
b.                   Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.                   Rangkaian meroda dan guling depan
B.               Senam Irama Menggunakan Gada
1.     Gada
Gada memiliki ciri-ciri sebagai berikut :
a.       Kepala gada berdiameter 3 cm
b.      Leher gada berdiameter 2,2 cm
c.       Kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm
d.      Panjang gada 40-50 cm dan berat 150 gram.
2.      Teknik Memegang Gada
a.       Pegangan biasa (reguler grip)
b.      Pegangan berlawanan (reserve grip)
c.       Pegangan biasa atau pegangan atas
d.      Pegangan berlawanan atau pegangan bawah
3.      Bentuk latihan gerakan menggunakan badan
a.       Gerakan mengayun
b.      Gerakan mengangkat
c.       Gerakan memutar

BAB 7
RENANG
A.               Renang Gaya Bebas
Renang adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
1.                   Teknik Gerakan kaki
2.                   Teknik gerakan tangan
3.                   Teknik pengambilan napas
4.                   Teknik gerakan renang gaya bebas

BAB 8
BUDAYA HIDUP SEHAT
A.               Budaya Hidup Sehat dalam Hubungan Seks
Hubungan seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah untuk melestarikan keturunan.
1.      Pengertian Hubungan Seks Bebas

Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
2.      Bahaya dan Dampak Seks bebas
a.       Merusak mental seseorang
b.      Menularnya berbagai penyakit seks
c.       Timbulnya kekerasan, dll.
3.      Tindakan pengendalian diri
a.       Remaja perlu mengetahui akibat buruk dari hubungan seks
b.      Pengamalan pendidikan agama
c.       Pengendalian diri yang kuat
d.      Tidak melanggar norma agama, dll.
B.     Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
1.      Pengendalian diri dan percaya diri
2.      Hindari pacaran yang tidak sehat
3.      Hindari berduaan dengan pacar di tempat yang sepi dan tertutup
4.      Memilih teman yang berakhlak baik, dll.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar